সুস্থ থাকার উপায়

বিভিন্ন দৈনিক সংবাদপত্র থেকে নেয়া চিকিৎসা সংক্রান্ত কিছু লেখা…

সুস্থ থাকার উপায় - বিভিন্ন দৈনিক সংবাদপত্র থেকে নেয়া চিকিৎসা সংক্রান্ত কিছু লেখা…

ভালো কিছু কার্ডিও টাইপের শরীরচর্চা

exercise1অনেকেই জানেন, নিয়মিত শরীরচর্চা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা একটি জনপ্রিয় কার্ডিও ব্যায়াম। কার্ডিও ব্যায়ামের ফলে আপনার সারা শরীরে শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়, রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, শরীরে প্রচুর ঘাম হয়। ফলে ক্যালরি বার্ন হয়। সর্বোপরি শরীর সুস্থ থাকে এবং ওজন কমে। কার্ডিও করলে হার্ট, ফুসফুস ভালো থাকে, মেটাবলিসম বাড়ে, মন প্রফুল্ল থাকে, শক্তি বাড়ে, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি নিয়ন্ত্রণে থাকে, কোলেস্টেরল কমে, ঘুম ভালো হয় । সর্বোপরি শরীরের ফিটনেস অনেক বাড়ে ।

হাঁটা ছাড়াও কিছু ভালো কার্ডিও হচ্ছে :
— দৌড়ানো
— জগিং
— স্টেপ আরবিক্স
— কিক বক্সিং
— সাঁতারকাটা
— সাইকেল চালানো
— স্কিপিং করা
— সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা
— ক্রস ট্রেনিং
— বাইরের খেলাধুলা করা।

শরীর সুস্থ রাখতে চাইলে কিন্তু কার্ডিও করতেই হবে। তবে আপনার শারীরিক কোনো সমস্যা থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে শরীরচর্চা করবেন।

ভালো কোনো জিমে যেতে পারলে সবচেয়ে ভালো। বাসায় ট্রেডমিল কিনেও করতে পারেন। অথবা বাইরে হাঁটতে পারেন। ব্যায়াম শুরুর আগে ওয়ার্ম উপর ও কুল ডাউন করবেন। আরামদায়ক পোশাক, কেডস, পানির বোতলও দরকার। খাওয়ার এক থেকে দুই ঘণ্টা পরে ব্যায়াম করবেন।