সুস্থ থাকার উপায়

বিভিন্ন দৈনিক সংবাদপত্র থেকে নেয়া চিকিৎসা সংক্রান্ত কিছু লেখা…

সুস্থ থাকার উপায় - বিভিন্ন দৈনিক সংবাদপত্র থেকে নেয়া চিকিৎসা সংক্রান্ত কিছু লেখা…

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায়

শরীরের অতিরিক্ত ওজন অর্থ হৃিপণ্ডের অতিরিক্ত কাজের চাপ। কেননা রক্ত সঞ্চালনের ক্ষেত্র বেশি বেড়ে যাচ্ছে। এতে করে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পাচ্ছে। অতিরিক্ত ওজনের কারণে ৬৫ বছরের আগেই হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি তিন থেকে পাঁচগুণ বৃদ্ধি পায়।

অতিরিক্ত ওজন আরও যে সব জটিলতার সৃষ্টি করতে পারে— 
– উচ্চ রক্তচাপ—উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি ২-৬ গুণ বৃদ্ধি পায়।
– রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি—অতিরিক্ত ওজনে শরীরে রক্তের কোলেস্টেরল বৃদ্ধিতে ঝুঁকি বাড়ায়।

সুস্থ খাদ্যাভ্যাস
প্রত্যেকের বয়স, উচ্চতা, লিঙ্গ অনুযায়ী ডায়েট চার্ট দেখে যতটুকু প্রয়োজন ততটুকুই খাওয়া উচিত। প্রতিটি খাদ্যের খাদ্যশক্তি বা খাদ্যমূল্যও তাই জানা উচিত। কেউ যদি প্রতিদিন প্রয়োজনের তুলনায় ১০০ ক্যালরি বেশি গ্রহণ করেন তবে বছরে সাড়ে চার কেজি ওজন বৃদ্ধি পাবে।

সুস্থ খাদ্যাভ্যাস বলতে বোঝায়—
— বেশি করে টাটকা ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়া
— চর্বিবিহীন বা কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ
— চিনি এবং লবণে সতর্ক থাকা
— রান্নায় সুস্থ পদ্ধতি অর্থাত্ স্টামির, বয়েলিং, গ্রিলিং এবং বেকিং পদ্ধতি বেছে নেয়া
— প্রতিদিন পরিমাণমত পানি গ্রহণ।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন
— প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাবে এবং উচ্চ রক্তচাপও কমাবে।
— শিশুদের প্রতিদিন এক ঘণ্টা শারীরিক কার্যক্রম প্রয়োজন।
— পরিবারে এমন পরিবেশ সৃষ্টি করুন যাতে ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম থেকে বাদ না যায়।
— পরিবারের সবাই মিলে টেলিভিশন দেখা কমিয়ে দিয়ে সবাই মিলে খেলাধুলার পরিবেশ সৃষ্টি করুন অথবা এমন কাজ করুন যাতে কায়িক পরিশ্রম হয়। যেমন—নিজের বাগানে কাজ করতে পারেন অথবা বাস স্ট্যান্ডে হেঁটে হেঁটে যাওয়ার অভ্যাস করা। অফিসে বা বাড়িতে লিফটের পরিবর্তে হেঁটে ওঠার অভ্যাস করা।

এনার্জি ব্যালান্স
শরীরের অতিরিক্ত ওজনের কারণ হচ্ছে ক্যালরি ব্যয়ের তুলনায় বেশি পরিমাণ খাদ্য ক্যালরি গ্রহণ করা। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে প্রয়োজন ক্যালরি ব্যয় এবং ক্যালরি গ্রহেণর ভারসাম্য বজায় অর্থাত্ এনার্জি ব্যালান্স। এজন্য ব্যালান্সড ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্প নেই। চর্বিযুক্ত খাদ্য এড়িয়ে চলুন এবং বেশি করে আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।